Ga liggen op de grond, eventueel op een matje of deken.
Voel de plekken waar je de aarde raakt,
probeer in alle rust (blijf aandachtig ademhalen)
zoveel mogelijk van je lichaam de grond te laten raken.

Probeer nu door het aanspannen en loslaten van allerlei lichaamsdelen
je lichaam langzaam te ontspannen.
Begin met je gezicht (voorhoofd rimpelen en loslaten, gekke bekken trekken en loslaten).
Ga verder met je nek en hals, schouders aanspannen en loslaten, schouderbladen.
Daarna volgen je bovenarmen, onderarmen, handen, vingers.
Verleg je aandacht naar je bekken, bilspieren, bovenbenen, onderbenen, voeten.

En ga dan terug met je aandacht naar je wervelkolom en merk dat die nu bijna helemaal de grond raakt.

Blijf zo liggen en voel je verbondenheid met de aarde,
uit haar kom je voort, naar haar keer je terug.

Andries Govaart