Deze oefening helpt je een goede staande houding te vinden. Als staande (opstandings-) mens vorm je een verbinding tussen aarde en hemel.

Ga staan, zo je wilt met blote voeten,
kleine spreidstand, de voeten onder je heupen.
De knieën niet op slot maar licht gebogen.
Voel de grond onder je voeten.
Let op je ademhaling,
probeer zo nodig dieper adem te halen
d.w.z. eerder met je buik dan met je longtoppen.

Adem zo lang mogelijk uit en haal dan pas weer adem,
wacht een moment en adem dan weer rustig uit
dat je weer leeg bent en haal dan weer adem, enz.

Houd je ogen open, soms word je wat licht in het hoofd
door een teveel aan zuurstof.
Voel met de voeten de grond, dat kun je intensiveren
door je lichaamsgewicht op je rechtervoet te laten rusten
en daarna op je linkervoet;
en door je gewicht op je voorvoeten te laten rusten
en daarna op je hielen.

Vervolgens kun je een rondje maken met je lichaamsgewicht
van je rechtervoet naar beide voorvoeten
en vervolgens naar je linkervoet en naar je beide hielen
en weer naar je rechtervoet en eventueel het rondje in de omgekeerde richting.

Wanneer je nu weer op beide voeten staat voel je de grond onder je voeten anders dan daarvoor.

Wanneer je nu met je aandacht naar boven gaat,
zorg ervoor dat je je schouder laat hangen,
(eventueel trekje een paar keer je schouders op en laat ze vallen)
dat je hoofd recht op je nek staat.

(blijf letten op je adem)

Ga met je aandacht naar je kruin
en verbeeld je dat er vandaar een touwtje naar de hemel loopt.
Sta nu in alle rust en vriendelijke aandacht
en voel je verbondenheid met boven en beneden.

Andries Govaart